TAHILLAR |
MİKTAR |
KALORİ |
Un |
16 gr. |
51 |
Francala ekmeği |
100 gr. |
263 |
Çavdar ekmeği |
100 gr. |
246 |
Mısır ekmeği |
100 gr. |
221 |
Arpa (kuru) |
100 gr. |
367 |
Beyaz ekmek (1 dilim) |
28 gr. |
70-100 |
Bisküvi |
100 gr. |
450-480 |
Buğday (kuru) |
100 gr. |
364 |
Bulgur (kuru) |
100 gr. |
371 |
Kepekli ekmek (1 dilim) |
28 gr. |
55-60 |
Kruasan (1 dilim) |
200 gr. |
180-300 |
Kızarmış ekmek (1 dilim) |
10-15 gr. |
25-35 |
Kuskus (kuru) |
100 gr. |
367 |
Makarna (kuru) |
100 gr. |
339 |
Makarna (haşlanmış) |
100 gr. |
85 |
Mısır (kuru) |
100 gr. |
342 |
Mercimek (kuru) |
100 gr. |
314 |
Pirinç (kuru) |
100 gr. |
357 |
Pirinç (haşlanmış) |
100 gr. |
125 |
Susam |
100 gr. |
589 |
SEBZELER |
MİKTAR |
KALORİ |
Bezelye |
100 gr. |
89 |
Brokoli |
100 gr. |
35 |
Brüksel lahanası |
100 gr. |
35 |
Domates |
10 adet |
14 |
Enginar (orta boy) |
10 adet |
10 |
Havuç |
100 gr. |
35 |
Ispanak |
100 gr. |
26 |
Kabak |
100 gr. |
25 |
Karnabahar |
100 gr. |
32 |
Kereviz |
100 gr. |
18 |
Lahana |
100 gr. |
20 |
Mantar (taze) |
100 gr. |
14 |
Marul |
1 adet |
15 |
Patates (haşlanmış) |
120 gr.(1 adet) |
100 |
Patlıcan (orta boy) |
1 adet |
28 |
Salatalık (orta boy) |
18 gr.(1 adet) |
11 |
Soğan (kuru) |
100 gr. |
35 |
Taze fasulye |
100 gr. |
90 |
Taze yeşil biber |
100 gr. |
35 |
DENİZ ÜRÜNLERİ |
MİKTAR |
KALORİ |
Alabalık Izgara |
100 gr. |
182 |
Barbunya |
100 gr. |
126 |
Barbunya Buğulama |
100 gr. |
100 |
Buğulama Balık |
100 gr. |
70 |
Dil Balığı |
100 gr. |
202 |
Hamsi Buğulama |
100 gr. |
140 |
İstiridye(orta boy) |
1 adet |
6 |
Kalkan |
100 gr. |
98 |
Karides (orta boy) |
1 adet |
144 |
Kılıç balığı |
1 adet |
121 |
Mezgit Tava |
100 gr. |
165 |
Midye eti |
1 adet |
9 |
Sardalya |
100 gr. |
140 |
Siyah havyar |
1 yemek kaşığı |
72 |
Somon füme |
100 gr. |
171 |
Tekir |
100 gr. |
126 |
Ton balığı |
100 gr. |
165 |
Uskumru |
100 gr. |
236 |
MEYVELER |
MİKTAR |
KALORİ |
Armut |
1 adet |
70 |
çilek |
100 gr. |
26 |
Elma (orta boy) |
1 adet |
60 |
Erik |
1 adet |
8 |
Greyfurt (orta boy) |
1 adet |
60 |
